4.10 Database degli esercizi (300)

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Ecco un riepilogo di tutti gli esercizi e le attività menzionate in questo corso. Fare clic su qualsiasi nome per visualizzare la descrizione associata.
Importante:

Primo passo

Rompighiaccio

Cosa quando Suggerimenti

Facile

  • Sorridi e saluta
  • Qual è la tua intenzione per la lezione di oggi?
Arriva sempre qualche minuto prima dell'inizio del tuo programma in modo da avere il tempo di salutare tutti personalmente. Questo è un modo semplice per rompere il ghiaccio e posizionarti in una luce amichevole per tutti.

medio

  • Completare la frase
  • Sono io!

Più forte

  • Introduzione al miglior nuovo amico
  • Caldo benvenuto

Fase due e tre

Integrazione del cervello

Cosa quando Suggerimenti

Facile

  • Applaudi + Sì!
  • Ho Ho, ah-ah-ah

Poi:

  • Battito di colpi sul corpo
  • Spazzolare Braccia E Gambe
  • Applaudi sugli oggetti circostanti
  • Applausi per la salute
  • Batti le braccia incrociate
  • Incrociamo le dita (2 round)
  • Applauso dell'eco del cuore
  • Hit e Miss Clap
  • Basso Medio Alto Applauso
  • Basso Medio Applauso forte
  • Applauso elastico delle dita
  • Timo e battito dell'ombelico
Utilizza il seguente processo in 3 fasi per insegnare i tuoi esercizi:

  1. Dire: dare Esso un nome.
  2. Mostra: fornisci una breve dimostrazione di cosa Esso potrebbe assomigliare.
  3. Fare: Fare: Questo è il passo più importante, che è un chiaro segno che è tempo per tutti di esercitarsi insieme, ad esempio, "Pronti, partenza, via!"

medio

  • 3 punti 5 battiti
  • Applauso passivo attivo
  • Ritmo delle mani e dei piedi
  • Applauso rettangolare
  • Applauso triangolare

Più forte

Respirazione/Consapevolezza

Cosa quando Suggerimenti

Facile

  • 50%-75%-100% Respiro
  • Spendere la palla di energia
  • Allungamento laterale del collo
  • Pandiculato
  • Scegli una fragranza di fiori/fiori
  • Respiro Ragdoll
  • Agitare 5-4-3-2-1
  • Sorriso Respiro
  • Il respiro della risata
  • Stringere e rilassare
  • Allungamento del polso e dell'avambraccio
  • Sbadiglio
  1. Respira e muoviti in sincronia
  2. …mentre sorridi
  3. …e stabilire un contatto visivo con una o più persone

medio

  • Collezione di maschere emotive
  • Stretching pelvico

Introspettivo/più silenzioso

  • Respiro di gomito
  • Respiro curativo
  • Rendi nuovo il vecchio
  • Respiro della corona dell'ombelico
  • Spingi e tira
  • Piccolo respiro di farfalla

Rinforzi positivi

Cosa quando Suggerimenti

Facile

  • 5 cose che ti danno gioia
  • Va bene!
  • Completare la frase
  • Rinnovamento energetico
  • Io/tu/noi possiamo farcela!
  • Continua ad annuire mentre dici di sì
  • Sorridi e saluta
  • Sono io!
  • Molto buono, molto buono, sì!
  • Caldo benvenuto
  • Cosa sta andando bene?
  • SÌ!
Mantieni le cose divertenti, veloci e fresche!

medio

  • 3 aggettivi positivi
  • Clark Kent contro. Superuomo
  • Interiezioni espressive
  • Evviva!
  • Naaaa, Eeeeeh, Roaaar!
  • Mosse distintive del supereroe

Più difficile/Vulnerabilità

  • Sono destinato a…
  • Sussurri positivi
  • Fare i capricci

Inviti a giocare

Cosa quando Suggerimenti

In qualsiasi momento

  • Risata di 30 secondi
  • Risate che risvegliano il corpo
  • Inchinarsi e ridere
  • Risate che aumentano l'energia
  • Risata a singhiozzo
  • Risate canticchianti
  • Risate Le mani si stringono
  • Pillole della risata
  • Vibrazioni della risata
  • Fortuna casuale (partner)
  • Risata di elettricità statica
  • Risate con sorriso bloccato
  • Trasforma gli aspetti negativi in positivi
  • Il peggiore vs. La migliore risata
All'inizio delle lezioni, fai in modo che ogni risata sia breve, ma non troppo breve. Gli esercizi di risata intenzionale dovrebbero durare non meno di 20 secondi e in genere fino a 40-60 secondi ma non più. (Più grande è il tuo gruppo, più a lungo dureranno comodamente.)

Mezzo

  • Risata sulle montagne russe con le dita
  • Piangere e ridere
  • Risate Chi
  • Cocktail della risata

FINE

  • Canzone della risata
  • Dono della risata

Passo quattro

Segmento di risate

Cosa quando Suggerimenti
  • Sfida di risate di 3 minuti
  • Senti la gioia salire nel tuo cuore
  • Dono della risata
  • Ricordi felici, ridacchia
  • Le cellule che ridono
Attendi un silenzio di almeno 20 secondi dopo una risata prima di passare a un'altra attività.

Esercizi di radicamento

Cosa quando Suggerimenti

Facile

Non esiste un metodo corretto per eseguire gli esercizi. Usa i nostri suggerimenti come guida piuttosto che come approccio rigido.

medio

  • Far crescere le radici
  • Quella sensazione di spiaggia

Più forte

  • Respiro del calabrone
  • Il protocollo HEAL

Passo cinque

Attività parlate

Cosa quando Suggerimenti

Facile/Veloce

  • Gruppo affermativo
  • Crema curativa
Quante di queste attività puoi utilizzare dipende da quanto tempo ti resta!

medio

  • Buone notizie Radio

Più difficile/più lungo

  • Queste mani sane
  • Cosa ti piacerebbe sentire?

Insegnamento/Condivisione

Cosa quando Suggerimenti

medio

  • Ah ah Mantra
  • 10 atti casuali di gentilezza
  • Canta o canticchia la tua canzone preferita
Dedica qualche minuto ad almeno una di queste attività nei tuoi programmi da 60+ minuti. Ne vale la pena.

Più forte

  • Ascolto attivo (Partner, A parla, B ripete)
  • Il bastone parlante (A parla, B ascolta)

Debriefing

Cosa quando Suggerimenti

Facile/Veloce

  • Un'idea significativa, un obiettivo significativo (OMI, OMG)
  • Debriefing di una sola parola
Questi possono sempre essere fatti con l'intero gruppo o con un partner se vuoi dare a ogni partecipante la possibilità di condividere.

medio

  • Interviste di debriefing

Più difficile/più lungo

  • Rima forzata
  • Cosa, e allora, e adesso?
Godere!
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