2.6 Quatrième étape : Intégrer
Sur cette page:
- Envisagez de faire de votre dernier exercice pour le troisième tour quelque chose comme ceci : "Levez les bras pendant que vous inspirez, flottez doucement jusqu'à une chaise et asseyez-vous pendant que vous expirez.« C'est une transition très douce.
- La configuration optimale est un cercle orienté vers l'intérieur si l'espace le permet. Personne ne doit être assis en dehors du cercle. Si certaines personnes sont assises sur des chaises tandis que d'autres sont au sol, demandez aux personnes au sol de faire de la place pour que les chaises les rejoignent au centre.
- Comment s'asseoir est une question de choix personnel. Deux positions conviennent : assis sur une chaise ou au sol et/ou allongé sur le dos avec les genoux fléchis (si possible) au sol. Faites ce avec quoi vous êtes à l'aise et préférez. Certaines personnes alternent entre les deux positions, assises quelques minutes puis allongées sur le sol le reste du temps imparti. S'il est impossible pour quiconque de s'asseoir ou de s'allonger sur le sol, disposez toutes les chaises ensemble en groupe pour améliorer l'expérience et rendre le rire plus contagieux.
Dès le premier cours :
A partir de la deuxième classe :
1. Asseyez-vous + 20 secondes d'introspection silencieuse
2.La méditation du rire (ou segment du rire assis)
La « méditation du rire » fait référence à un segment de rire décomplexé avec un accent particulier sur l'acte de rire, d'où le terme « méditation ». L'utilisation de ce terme est inutile si vous ne le préférez pas. (Par exemple, vous pourriez l'appeler "rire sur une chaise" ou "le segment du rire assis".) Pour les participants, c'est simplement un autre exercice avec une approche unique, il est donc crucial pour eux de comprendre ses mécanismes.
C'est un élément délicieux d'un cours complet de bien-être du rire, où les individus peuvent ou non éprouver un rire authentique et spontané. Cela n'a pas d'importance dans les deux cas, car les participants apprécient et bénéficient généralement grandement de cette expérience. Il n'y a aucune interférence de la part de l'instructeur et l'accent est mis uniquement sur le rire, permettant aux individus de rire comme bon leur semble, les yeux ouverts ou fermés, sans interruption.
Jusqu'à présent, vous avez pratiqué deux techniques :
Joyeux rire de mémoire : Voyagez dans le temps pour vous remémorer un souvenir joyeux où vous vous êtes senti en sécurité, entouré d'êtres chers et où vous avez tous ri. Prenez le temps de revivre ce souvenir, puis riez maintenant comme si vous étiez à l'époque. (Il faut généralement 90 à 120 secondes pour ressentir à nouveau les émotions.)
Les cellules riantes : Concentrez votre attention sur le centre de votre poitrine. Imaginez que votre cœur envoie des cellules heureuses et souriantes dans tout votre corps, et riez en le faisant.
- Concentrez-vous sur vous. En tant qu'animateur de rire, vous devez créer un environnement qui invite les gens à rire à leur guise, mais ce n'est pas votre travail de faire rire tout le monde. Encouragez tout le monde, y compris vous-même, à fermer les yeux et à ne faire que ce qui est confortable pour eux. Cela supprime la pression visuelle de se sentir « obligé » de rire et crée une atmosphère plus détendue pour tous.
- Pas de bavardage! Rappelez à tout le monde d'éviter d'essayer d'être drôle par des gestes, des visages ou des sons. Ce type d'humour peut mettre les gens en mode jugement et nuire à l'expérience souhaitée.
- Combien de temps devrait-il durer? Laissez-le durer tant que la majorité de vos participants continuent de rire et que le temps le permet.
- Et si ça ne marche pas ? Le plan de secours est d'alterner des périodes de silence avec des invitations juste à rire. Il n'y a pas de forme fixe à quoi doit ressembler le succès. Lorsque vous en avez assez, passez à la composante suivante du cours.
- Et si quelqu'un pleure ? Des moments cathartiques intenses peuvent se produire pendant la méditation du rire, bien que ce ne soit pas courant. Laissez le processus se dérouler sans interférence, car cela aide à libérer les émotions piégées et les problèmes émotionnels. L'expérience passera sous peu.
3. Activité de mise à la terre
Lorsque nous rions, notre corps augmente la production de produits chimiques et de protéines. Ensuite, notre corps doit se réadapter au rythme normal, ce qui peut amener certaines personnes à se sentir anxieuses, malheureuses ou agitées. Pour éviter cela, il est recommandé de prendre quelques minutes à la fin d'un cours pour se détendre et s'ancrer. Cette période de relaxation est tout aussi importante que le rire lui-même.
Jusqu'à présent, vous avez pratiqué deux techniques :
Douce conscience générale du corps : Invitez chacun à observer sa respiration pendant quelques minutes, en se concentrant sur la sensation de son corps.
Faire pousser des racines : Inspirez et expirez lentement tout en visualisant les racines poussant de vos pieds vers le sol, la terre et le sol. Ces racines créent un lien fort entre vous et la terre. Ensuite, imaginez un fort flux d'énergie de la terre se déplaçant dans vos racines et dans votre corps, partant de vos pieds et se déplaçant vers le haut. Cette énergie vous remplit d'une force puissante et édifiante.
4. Transition vers la cinquième étape
Il s'agit simplement d'un rappel pour ramener doucement vos participants à un état éveillé et prêt, par exemple, "Remuez doucement vos doigts et vos orteils. En faisant attention à ceux qui vous entourent, étirez-vous doucement. Et quand vous serez prêt, veuillez ouvrir les yeux.”
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