2.5 Troisième étape : faire

Comment ça marche : rondes

Suivez la séquence que vous venez d'expliquer et que vous avez dit que vous suivrez :

1. Intégration cérébrale (Clap)
2. Exercice de respiration
3. Renforcement positif
4. Invitation à jouer (Rire)

C'est un tour. Chacun dure généralement environ 5-6 minutes. Cela peut, bien sûr, être plus long. Mais si c'est moins, vous allez très probablement trop vite. Ralentir. Prenez votre temps.

Voici un aperçu des quatre tours que vous avez pratiqués jusqu'à présent.

Expérience bien-être du rire 1 :

Expérience bien-être du rire 2 :

Examen de l'exercice

Passons maintenant en revue chacun de ces exercices. (Accédez à la vidéo de démonstration de n'importe quel exercice en cliquant sur son nom.)

Assurez-vous de tous les comprendre ! Votre devoir dans cette leçon sera d'enseigner à un ou plusieurs amis une expérience de bien-être du rire de 30 minutes.

Intégration cérébrale

• Applaudissements + Ouais !
  Applaudissez avec enthousiasme en disant "Ouais!"
• Ho-Ho, Ha-Ha-Ha :
  Battez le rythme 1-2, 1-2-3 suivant avec vos mains pendant que vous chantez en synchronisme "Ho, Ho, Ha-Ha-Ha".
• Tapez sur les objets environnants :
  Riez doucement en tapotant les objets autour de vous, en suivant un rythme 1-2, 1-2-3 pendant que vous chantez Ho Ho, Ha Ha Ha.
• Se brosser les bras et les jambes :
  Frottez doucement votre corps avec vos mains, en suivant un rythme 1-2, 1-2-3 pendant que vous chantez Ho Ho, Ha Ha Ha.
• Clap rectangulaire :
  Dans l'ordre, nous toucherons les quatre bords d'un rectangle imaginaire formé par nos épaules droite et gauche et nos hanches droite et gauche. Chantez « Ho ! en tapotant légèrement votre épaule droite avec votre main gauche, "Ho!" à nouveau lorsque vous touchez votre hanche droite avec votre main gauche, "Ha!" lorsque vous touchez votre hanche gauche avec votre main droite, "Ha!" encore une fois lorsque vous touchez votre épaule gauche, et le dernier "Ha!" lorsque vous touchez votre épaule droite. C'est un tour. Répétez plusieurs fois.
• Thymus et claquement de nombril :
  Tapez deux fois dans vos mains en chantant « Ho ! Ho ! », puis tapotez alternativement votre thymus (au centre de la partie supérieure de votre poitrine) et votre nombril trois fois tout en chantant « Ha ! Ha! Ha!". Le thymus est un élément important du système immunitaire.

Exercices de respiration

• Pandiculé :
  Il s'agit d'un verbe qui décrit le premier étirement que vous faites le matin lorsque vous étirez complètement le torse et les membres supérieurs, généralement accompagné de bâillements.
• Sourire souffle:
  Inspirez en étirant symboliquement votre sourire (yeux et bouche) avec les deux mains. Expirez en vous détendant.
• Serrez et détendez-vous :
  Serrez lentement tout votre corps lorsque vous inspirez et détendez-vous lorsque vous expirez.
• Pousser et tirer:
  Suivez en douceur le rythme de votre respiration avec vos bras. Faites un grand sourire en inspirant, en poussant vos mains devant vous. Expirez et détendez-vous en les ramenant vers vous.
• Choisissez une fleur :
  Imaginez une fleur de votre choix et humez son parfum en respirant profondément quelques fois !
• Respiration du coude :
  Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec une bonne posture, fermez les yeux et détendez vos bras. Ensuite, ouvrez-les lentement sur les côtés avec vos coudes en premier lorsque vous inspirez, et détendez-les lorsque vous expirez. Répétez plusieurs fois.

Renforts positifs

• Oui!
  Étendez vos poings devant vous. Soulevez-les lentement au-dessus de votre tête, puis ramenez-les rapidement en criant "OUI !" bruyamment.
• Qu'est-ce qui va bien ?
  Encouragez tout le monde à participer en répondant à la question "Qu'est-ce qui va bien ?« Nous avons tendance à nous concentrer sur les points négatifs et à négliger les points positifs. Après que quelqu'un a partagé, invitez tout le monde à montrer son enthousiasme en donnant une salve d'applaudissements.
• Hourra!
  Tapez trois fois du pied dans la séquence gauche-droite-gauche, puis tapez trois fois sur vos cuisses avec vos mains en suivant la même séquence, et enfin levez les deux bras en criant "Hourra !" Répétez cette séquence deux fois de plus.
• Naaaa, Eeeeeh, Roaaar !
  Chaque fois que l'animateur prononce un mot qui sape le pouvoir, le reste du groupe répond par "Naaaa !", comme "Impossible". Si l'animateur dit un nom positif, la réponse est "Eeeeh !", par exemple, "Courage". Si un verbe positif est prononcé, la réponse est "Roaaar !", par exemple, "Prospérer". Prêt? Aller! Inférieur, sans espoir, croissant, authentique, croyant, etc.
• 5 choses qui vous apportent de la joie :
  Tout le monde forme un cercle. Chaque personne partagera cinq sources de bonheur, qui peuvent être importantes, comme la famille, ou petites, comme la tarte aux pommes. Le groupe montrera son soutien en comptant avec vous. Lorsque vous mentionnez la première source, le groupe dit « un ». Pour la deuxième source, le groupe dit « deux », et ainsi de suite, jusqu'à ce que vous atteigniez cinq.
• Chuchotements positifs :
  Chuchotez simultanément des déclarations édifiantes, telles que "tu es fantastique", "tu as ça", "le monde est merveilleux", etc.

Invitations à jouer / Exercices de rire

• Pire contre meilleur rire :
  Il s'agit d'un exercice en deux étapes. Dans la première étape, demandez à chacun de partager son pire rire simultanément. Ensuite, insistez sur le fait que ce n'est PAS la façon dont nous allons rire ensemble aujourd'hui. À la deuxième étape, demandez à chacun de partager son meilleur rire, comme s'il s'agissait d'un cadeau spécial pour ses proches. Expliquez que c'est ainsi que nous allons rire aujourd'hui, une expression délibérée de notre meilleur, car nous avons le pouvoir de choisir.
• Rire de réveil corporel :
  Il s'agit d'une activité d'appel et de réponse où une personne dirige tandis que d'autres répètent. Le chef rit tout en applaudissant légèrement une fois, en disant « Ha ! », puis frappe deux fois son avant-bras gauche, en disant « Ha ! Ha ! », puis gifle doucement leur corps du bras gauche, à travers la poitrine et le long du bras droit, se terminant par des applaudissements. La même séquence est répétée de droite à gauche, le groupe suivant comme avant. Enfin, le meneur peut mener une ronde qui descend sur le devant du corps (un claquement de mains, deux claques sur le visage ou la poitrine, puis sur les jambes), puis sur le dos.
• 30 secondes de rire :
  Riez comme bon vous semble pendant 30 secondes (par exemple, « Je ne sais pas pourquoi je ris. »)
• Vibreur du rire :
  Riez à haute voix tout en plaçant vos mains sur votre abdomen (pour « Ho Ho »), votre poitrine (pour « Ha Ha ») et votre gorge (pour « He He »), pour ressentir les vibrations créées par chaque type de rire.
• Hoquet rire :
  Riez et ajoutez un hoquet toutes les quelques secondes.
• Transformez les négatifs en positifs :
  Agissez comme si vous attrapiez une énergie négative dans l'air en utilisant les deux mains jointes et faites un "Ha!" son. Apportez vos mains à votre bouche et riez tout en la transformant en une énergie positive. Enfin, ouvrez vos mains pour libérer les vibrations transformées et joyeuses dans l'air.