Leadership par le rire : Perfectionnez l'Art d'Animer des Cours de Rire Bien-être

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1.8 Le rire au quotidien

Leadership par le rire : Perfectionnez l'Art d'Animer des Cours de Rire Bien-être 1. La Science du rire 1.8 Le rire au quotidien
L'essentiel : La durée recommandée pour une pratique personnelle du rire de guérison est incertaine. Divers experts médicaux suggèrent environ cinq minutes par jour. Cependant, il n'y a pas de consensus sur la façon d'y parvenir (lisez la suite pour des idées !). Beaucoup ont trouvé la guérison en participant à un cours hebdomadaire de rire. Faites ce qui est le mieux pour vous !

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Quelle est la durée recommandée pour une pratique de rire de guérison ?

Personne ne sait avec certitude.

D'un point de vue médical, il est généralement recommandé de rire environ cinq minutes par jour. Ceci n'est cependant qu'un avis. Devez-vous rire sans arrêt pendant cinq minutes (quand ? comment ?), ou est-ce combien de temps vous devriez rire au total tout au long de la journée (combien de fois ? comment ?) Ces questions restent sans réponse. Comme expliqué précédemment, des centaines d'études sur le rire ont peut-être été réalisées au cours des trois dernières décennies, mais le seul aspect comparable dans chacune d'elles est le mot « rire ». Il n'y a pas de définition cohérente de ce que ce mot signifie, de ce qui a été étudié exactement, de la manière dont le rire étudié a été évoqué, ni de la durée d'un protocole particulier.
D'un point de vue pratique, les personnes qui prennent en considération l'opinion de la communauté médicale, mais ne s'y fient pas uniquement, conviennent généralement qu'un peu de rire vaut mieux que rien, alors faites de votre mieux à votre niveau de confort, même s'il s'agit simplement de sourire intentionnellement pour un quelques minutes chaque jour.
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Comment Votre rire a un impact considérable sur ce que vous obtenez

Le rire intentionnel met plus de temps à produire des bénéfices, mais :

  • C'est plus facile
  • C'est fiable
  • C'est durable
  • Il est universel, accessible et facilement disponible
  • C'est une alternative valable

Clubs de rire se rencontrent généralement en ligne pendant 20 minutes à une heure et 30 à 90 minutes en personne.

Le rire spontané règne en maître dans son impact bénéfique, mais :

  • C'est bien, spontané, et cela le rend aléatoire par définition. Il n'y a aucune garantie que cela se produira tous les jours.
  • C'est fortement lié à votre état d'esprit. Plus l'ambiance est sombre, plus il est peu probable que quelque chose vous fasse rire.
  • C'est toujours de courte durée, chaque expérience ne durant que quelques secondes, vous avez donc besoin de nombreuses expériences individuelles pour ajouter jusqu'à seulement cinq minutes.
  • Cela prend du temps. Ce qui vous fait rire aujourd'hui ne vous fera pas rire autant demain et probablement pas la semaine prochaine, vous aurez donc besoin de nouveau matériel et de temps pour trouver quelque chose de drôle.
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Comment fonctionnent les rires intentionnels et spontanés

Voici une simplification du fonctionnement du rire intentionnel et spontané :
Comment fonctionnent les rires intentionnels et spontanés

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Comment intégrer le rire dans votre routine quotidienne

Les gens disent souvent que la motivation ne dure pas. Eh bien, le bain non plus. C'est pourquoi nous le recommandons quotidiennement.
Zig Ziglar
Zig Ziglar
Les idées fournies ci-dessous ne font qu'effleurer la surface du vaste sujet de la façon d'enrichir sa vie de rires et de joie. Néanmoins, je crois que ces premières étapes peuvent vous mettre sur la voie d'une vie plus heureuse et plus épanouissante.

Humour Et Comédie

L'humour et la comédie étaient les seuls moyens que je connaissais pour faire rire dans ma jeunesse. C'était rare mais c'était amusant, alors en tant que jeune homme, j'ai consacré plus de six mois à organiser une anthologie de ce que je considérais comme les meilleures blagues jamais conçues. Je croyais que cet investissement de temps assurerait une vie de rire pour moi-même. Le processus était en effet agréable, mais quand est venu le temps de relire mon travail, j'ai été surpris. Les blagues qui m'avaient autrefois apporté une telle joie ne faisaient que me faire sourire. De plus, j'ai réalisé que mes sourires provenaient principalement du souvenir nostalgique de mes précédents rires chaleureux plutôt que des blagues elles-mêmes. Avec le temps, je suis passé à un moyen beaucoup plus fiable d'obtenir ma dose habituelle de rire, mais j'apprécie toujours la pureté du rire spontané que les bonnes blagues ou la comédie peuvent déclencher.

Je vous encourage à essayer. Bien que l'amusement puisse être éphémère, les moments de rire peuvent en valoir vraiment la peine !

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Trouvez votre style d'humour

De nombreuses études ont exploré divers styles d'humour, identifiant quatre catégories principales. Trouvez celui qui résonne le plus avec vous !

  1. Humour associatif : Ce style d'humour comprend des blagues légères qui s'adressent à un public plus large, mettant en évidence les aspects amusants de la vie quotidienne. Des comédiens comme Ellen Degeneres, Jimmy Fallon, Carol Burnet, Bob l'espoir, et Brian Regan utilisent souvent cette approche, avec leur humour favorisant la camaraderie, la joie et un sentiment de bien-être. Si vous aimez les blagues sur les animaux ou les situations banales, vous appréciez probablement l'humour affiliatif.
  2. Humour agressif : Ce type d'humour se caractérise par des remarques cinglantes ou des insultes adressées aux individus. Des comédiens tels que Don Rickles, Joan Rivières, Bill Burr, Ricky Gervais, et Lisa Lampanelli incarne ce style. L'humour agressif peut être utilisé par les intimidateurs dans l'intention d'intimider ou de causer une détresse émotionnelle. Alors que certains pourraient trouver cet humour amusant, d'autres pourraient rire pour masquer leur malaise.
  3. Humour auto-valorisant : La capacité de rire de soi-même, souvent en réponse à des circonstances malheureuses, relève de l'humour d'auto-amélioration. Ce style implique de s'amuser dans des situations quotidiennes et de se moquer de soi de manière ludique. Il est lié à des mécanismes sains d'adaptation au stress. Des comédiens comme Jerry Seinfeld, Kévin Hart, George Carlin, Eddie Izzard, et Billy Connolly utilisent souvent ce type d'humour.
  4. Humour autodestructeur : Cette forme d'humour implique l'autodérision avec une nuance agressive ou pitoyable. Rodney Dangerfield, Woody Allen, Phillis Diller,  Steven Wright, et Mitch Hedberg, l'utilise souvent. Psychologiquement, l'humour autodestructeur peut être préjudiciable et est parfois utilisé par les victimes d'intimidation pour détourner des attaques potentielles, se ridiculisant avant que les autres n'aient la chance de le faire.
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Tirez parti du rire contagieux

Nous ne savons pas vraiment pourquoi le rire authentique est contagieux, mais il l'est. (Lire plus dans la section bonus ci-dessous.) Essayez ceci et découvrez !

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Rire juste !

Certaines choses sont si évidentes qu'elles sont difficiles à voir. Pourquoi ne pas simplement vous laisser rire ? C'est à la fois merveilleusement non conventionnel et profondément sagace.

Ce n'est pas conventionnel parce que votre esprit peut initialement avoir du mal à l'accepter. Comment peut-on rire quand on se sent déprimé ou au milieu du chaos ? C'est ce qu'on appelle la dissonance cognitive - une tension mentale qui survient lorsque ses croyances entrent en conflit avec ses actions.

C'est sagace car, outre les bienfaits pour la santé que vous ressentirez, cette dissonance cognitive favorise la prise de conscience, ce qui est crucial pour initier le changement et la croissance.

La solution : Choisissez délibérément de rire, en libérant tous les sons de rire qui émergent. Séparez l'action de l'émotion. Au départ, cela peut sembler mécanique ou peu sincère, mais engagez-vous-y pendant au moins 10 minutes et observez l'impact sur vos émotions.

Essayez ceci : 14 minutes de rire intentionnel non-stop (Crédit : https://www.laughteryogaonthephone.com/)

Trucs et astuces

  • Il est important de porter des vêtements confortables et amples qui ne limitent pas les mouvements de votre ventre, comme des ceintures serrées. De plus, n'oubliez pas de sourire autant avec les yeux qu'avec la bouche.
  • Commencez par quelques exercices de respiration profonde pour vous aider à vous détendre et à vous concentrer.
  • Pour faciliter le rire profond du ventre, ouvrez grand la bouche au lieu de la fermer hermétiquement, car le rire d'une bouche bien fermée a tendance à provenir de la gorge ou du haut de la poitrine.
  • Pour l'expérience la plus confortable et la plus efficace, il est préférable de s'asseoir droit avec la poitrine ouverte et de regarder vers l'avant ou légèrement vers le haut. Vous pouvez également vous allonger sur le dos avec les genoux pliés si vous préférez. Ce faisant, vous minimiserez la fatigue physique, ce qui aidera votre corps à se détendre et à libérer plus de rires.
  • Pour ajouter de la variété à votre pratique, essayez d'alterner des périodes de rire avec des moments de silence. Par exemple, vous pourriez rire pendant deux minutes, suivies d'une minute de silence, et ainsi de suite.
  • Gardez à l'esprit que le but de ces exercices n'est pas nécessairement de faire l'expérience d'un véritable rire fluide, alors ne vous inquiétez pas si cela ne se produit pas.
  • N'oubliez pas de ne faire que ce avec quoi vous êtes à l'aise, à l'intensité de votre choix et pendant une durée qui vous fait du bien. Toutes les émotions sont les bienvenues, donc si vous avez envie de pleurer, allez-y et faites-le.
  • Vous voudrez peut-être essayer la technique du rire sacré si vous êtes religieux et ouvert à cela. Pour ce faire, fermez les yeux, levez la tête et commencez à louer le Seigneur en langues pendant une minute ou deux. Ensuite, dites "Hé, hé, ha, ha, ho, ho !" plusieurs fois, ce qui devrait déclencher un flot de rires. Cette technique peut sembler absurde, mais elle fonctionne souvent 😀.
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Plus d'idées pour rire
  • Suivez les séances d'entraînement partagées avec vous dans ce cours.
  • Pratiquez des exercices de bien-être du rire, par exemple, essayez tous ceux-ci en séquence pendant au moins 30 secondes pour chacun.
  • Essayez de rire dans des espaces privés tels que la salle de bain ou la voiture. Dès que vous ouvrez le robinet ou que vous mettez la clé dans le contact, commencez à rire de vous-même.
  • Chantez des comptines avec "Ha Ha's" au lieu de mots, par exemple, Ramez, Ramez, Ramez votre bateau.
  • Pourquoi ne pas vous permettre un petit rire tout en effectuant des tâches que vous n'aimez peut-être pas, telles que des tâches ménagères répétitives comme laver la vaisselle, passer la serpillière, passer l'aspirateur, suspendre les vêtements ou nettoyer les fenêtres ? En adoptant cette approche légère des activités que vous devez faire mais que vous ne préférez peut-être pas, vous pouvez changer votre perspective et rendre les tâches moins écrasantes.
  • Le rire mène à l'espièglerie, et l'espièglerie vous ramène également au rire, alors jouez plus et vous rirez plus ! C'est parce que le rire est un résultat naturel des comportements ludiques. Autorisez-vous à jouer régulièrement. Voici 40 idées pour vivre l'espièglerie enfantine à l'âge adulte.
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Ma perseption

Faire l'expérience du rire seul peut être délicieux, mais le véritable bonheur découle souvent du fait de donner plutôt que de recevoir. Si je suis capable de vous faire sourire ou rire quand je me sens déprimé, cela montre que le potentiel de bonheur était en moi depuis le début, indépendamment de toute absence perçue de joie.

C'est précisément pourquoi, avec beaucoup d'autres, je suis passionné par le bien-être du rire et je participe régulièrement à des séances de groupe. Il est fiable et durable et fournit une méthode légère et rajeunissante pour partager des rires et de la joie avec des individus qui peuvent initialement sembler étrangers mais qui finissent par devenir des âmes sœurs. Cette expérience partagée porte un immense potentiel de guérison.

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