2.4 Paso dos: Mostrar

1. Calentamiento: Imagine que acaba de abordar y hemos dejado la puerta. Te daré unas breves instrucciones antes de despegar; luego, despegaremos y rápidamente tomaremos ritmo y altitud de crucero.
2. Ejercicio: En algún momento, comenzaremos nuestro descenso, y lo notará por el cambio en la dinámica hacia actividades más introspectivas.
3. Enfriarse: Luego aterrizaremos, haremos algunas actividades sencillas y finalmente terminaremos.

Siempre empieza tus clases con el Aplaude + ¡Sí! ejercicio. He aquí por qué:

• Es una señal auditiva clara con una vibración diferente a la de la risa, que deja en claro a todos los participantes que es hora de pasar a otra cosa.
• Es una forma fluida de establecer el liderazgo desde el principio y mantenerlo de manera amistosa durante toda la clase.
• Es una manera fácil de enseñar a los participantes a escuchar al facilitador y a los demás y hacer lo mismo simultáneamente, lo que a su vez ayuda a promover la conciencia de pertenencia, de tener un lugar, de ser “suficientemente bueno”.
• Guarda tu voz porque nunca tienes que gritar para ser escuchado. Aplaudir tiene una tonalidad diferente a la voz y es mucho más fácil de escuchar que alguien que grita cuando todos se ríen con ganas.
• Activa puntos de acupresión en las manos, ayuda a mover la sangre y la energía en el cuerpo y ayuda a construir una energía positiva y una dinámica de grupo. (Leer más).

Otro ejercicio de este tipo que a menudo hago una demostración justo después del Aplaude + ¡Sí! al principio del paso 2 está el Ho Ho, Ja-Ja-Ja ritmo y canto porque es la base para muchos ejercicios posteriores.

Por ejemplo: Primero, Practicaremos varios ejercicios que ayudan a integrar ambos hemisferios de nuestro cerebro y nos hacen prestar atención a lo que sucede aquí y ahora. He aquí un ejemplo: Haz lo que hago y di lo que digo. Vamos a aplaudir con entusiasmo mientras decimos: “¡Sí! ¿Listo? ¡Ir! ¡Excelente! Si me escuchas aplaudir así (¡aplaudir + sí!), haz lo mismo conmigo. Usaré este como una señal cuando sea el momento de hacerle saber que tenemos que seguir adelante. ¿DE ACUERDO? Excelente.

Aquí hay otro ritmo con el que jugaremos de varias maneras. Funciona así: golpea el siguiente ritmo 1-2, 1-2-3 con tus manos mientras cantas en sincronía, “Ho, Ho, Ha-Ha-Ha. [Aplausos + ¡sí! para recuperar el control]

Consejo didáctico: Respirar suavemente por la nariz es lo mejor, pero respirar de cualquier manera que te mantenga con vida está perfectamente bien. Si estás pensando en cómo hacer este ejercicio correctamente, estás pensando demasiado. Sal de tu cabeza. Solo haz lo que te parezca correcto.

Revisaremos en la página siguiente todos los ejercicios de respiración que ha practicado hasta ahora en estas dos primeras prácticas de Bienestar de la Risa. Aquí hay un ejemplo por ahora:

Los ejercicios de respiración ayudan a:

• Brinde conciencia sobre lo que estamos haciendo y sintiendo, y reduzca el estrés, la rumiación y la reactividad emocional mientras promueve el enfoque, la flexibilidad cognitiva, la satisfacción de la relación y más.
• Mantenga a las personas conectadas a tierra y conscientes del impacto que la risa tiene sobre ellas. Esto es importante porque ser plenamente consciente del momento presente y reconocer y aceptar con calma nuestros sentimientos, pensamientos y sensaciones corporales da lugar a la acción. Las acciones repetidas y recompensadas se convierten en hábitos, y los hábitos profundamente satisfactorios se convierten en una forma de vida.
• Regular la energía de las personas. Si los participantes se ríen mucho, entonces aplicar una respiración lenta y profunda entre cada ejercicio de risa agrega un fuerte elemento de relajación y los ayuda a reír aún más sin esforzarse. Si, por el contrario, es difícil involucrarlos y no se ríen mucho, entonces puede minimizar el elemento de relajación haciendo que todos se rían al exhalar cada uno de los ejercicios de respiración elegidos.
• Abra la puerta a un entrenamiento físico y mental suave al permitir estiramientos ligeros y movimientos de coordinación mano-ojo.

Hacer que las personas participen repetidamente en algo positivo, empoderador y que afirme la vida con entusiasmo es una parte importante del proceso de reprogramación mental de NMA a PMA (actitud mental negativa a positiva). Ayuda a aumentar los niveles de confianza en uno mismo.

Revisaremos en la página siguiente todos los refuerzos positivos que ha practicado hasta ahora en estas dos primeras prácticas de Bienestar de la Risa. Aquí hay un ejemplo por ahora:

Comprende varios ejercicios, técnicas y juegos (sentado, de pie, con o sin sonidos o movimientos, de simples a más elaborados, realizados como práctica individual, con un compañero, un equipo o en grupo) que hacen que las personas sonrían y reír. Es importante tener en cuenta que el enfoque de Bienestar de la risa está específicamente en el enfoque "vertical" de la risa, que es reír con: Fomentar un sentido de inclusión, fluidez y gratitud por la vida, el compañerismo, la felicidad y el bienestar, celebrar la vida y compartir lo mejor de nosotros mismos, enfocándonos y avanzando hacia lo que queremos en lugar de alejarnos de lo que no queremos. Creemos que el juego es vital para el disfrute de la vida y el bienestar general a cualquier edad.

Siempre usamos ejercicios de risa intencional durante los primeros 10 a 20 minutos de cualquier clase porque son una forma fácil y rápida de "preparar la bomba", por así decirlo, y preparar el camino para la risa espontánea. A medida que adquiera experiencia, descubrirá una variedad de juegos divertidos y actividades de canto y baile que luego puede usar.

Consejo didáctico:

• Mantenga cada ataque de risa breve al comienzo de sus clases, pero tampoco demasiado. Los ejercicios de risa intencional deben durar no menos de 20 segundos y, por lo general, no deben durar más de 40 a 60 segundos. (Cuanto más grande sea su grupo, más tiempo durarán cómodamente).
• Esfuércese por mantener sus explicaciones para cualquier ejercicio en esta categoría en menos de 10 segundos. Si está proponiendo un ejercicio más complejo que requiere explicaciones más largas, divídalo en subpasos y haga que todos practiquen cada uno con usted mientras los demuestra.
• Dé una idea básica y deje que sus participantes la sigan. Permítales la libertad de expresar su propia creatividad.
• Como ya ha visto, mi técnica preferida para nombrar y explicar cómo funcionan los ejercicios más complejos es simplemente decir: “Haz lo que hago, di lo que digo.”

1. Recuerde a todos las pautas importantes que los beneficiarán;
2. Cree un contexto racional para cualquier persona que esté atrapada en su cabeza por cualquier motivo;
3.  Establezca las reglas de participación para cualquier alborotador que pueda haber sido identificado. Así es como va a funcionar la clase, no de otra manera. Si ha identificado a personas así, esto le brinda una manera suave de lograr que participen o darles una excusa aceptable para abandonar la clase.

Primero repasemos lo que significa cada uno de estos recordatorios. Luego revisaremos qué hacer si ha visto algo de resistencia porque ahora es el momento de abordarlo y solucionarlo. Lo último que desea es tener en su clase a alguien que no quiere estar allí o que no puede escuchar sus palabras.

Justo antes de comenzar, hay tres pautas importantes a seguir. Aquí están:

1. Conectar

Qué decir: ¡Haz mucho contacto visual! Conéctate y expresa lo mejor de ti. Ver lo mejor en los demás.

Por qué: La invitación va más allá de “simplemente” mirarnos a los ojos porque no somos máquinas. No es lo que hacemos lo que es importante, sino las energías detrás de ello. Desea capacitar a las personas desde el comienzo de sus programas sobre la importancia de centrarse en la luz en lugar de la oscuridad, en lo que funciona en lugar de lo que no, en lo que tenemos en lugar de lo que no tenemos, en el amor en lugar de miedo. Conéctate y expresa lo mejor de ti. Ver lo mejor en los demás.

Consejos:

• La autoestima y los sentimientos de sana integración social de las personas se verán significativamente potenciados si las invita a mirarse a los ojos de cerca. El contacto visual amistoso y auténtico anima a las personas a salir de sus caparazones, fomenta sentimientos de confianza y los hace sentir más conectados entre sí y mejor consigo mismos.

2. Participar

Qué decir: Sígueme, haz lo que te sugerimos y no hables. Haremos un informe al final, y todos tendrán la oportunidad de compartir, pero en este momento, queremos silenciar nuestras mentes tanto como sea posible. Gracias.

Sobre no hablar:

• El humor es maravilloso, pero guarde las bromas para después del final de la clase. Aquí quieres estar en tu cuerpo y la experiencia, no estar en tu cabeza y juzgar.
• Este recordatorio es el único que debe menciona a todos los que se unen a tu clase que llegan tarde. Si no lo hace, existe una gran posibilidad de que no entiendan lo que está sucediendo y traten de encajar de la mejor manera que saben, que es intentando ser graciosos ellos mismos en un intento de hacer reír a los demás. Esta será una distracción indeseable para ellos y para todos los demás.

3. Disfruta

Qué decir: Sé amable, tómalo con calma, evita la fuerza, los extremos y disfruta de todo lo que haces. Nada debe ser doloroso y menos incómodo. ¡Ningún dolor nuevo! No hay nada que tengas que hacer. Haz que todo funcione para ti. Respeta tu cuerpo y lo que puede o no hacer hoy.

Por qué: ¿Por qué ser un defensor de la psicología del miedo? Prefiero centrarme en lo que se puede hacer y cómo, en lugar de lo que no se puede hacer y por qué. Dicho esto, tenga en cuenta que la risa no es un sustituto de la consulta médica por enfermedades físicas, mentales y psicológicas. Es universalmente bien tolerado, pero se recomienda precaución en pacientes con ciertas condiciones de salud preocupantes. En caso de duda, no participe en este o cualquier otro programa de ejercicios, y consulte con su médico para asegurarse de que la risa sea adecuada para usted.

Consejos de enseñanza:

• NO se apropie de los problemas de otras personas. Si alguien te pregunta, “Tengo un problema de salud ABC. ¿Puedo unirme a tu clase?” tu respuesta siempre debe ser, “No sé. Pregúntele a su médico.“
• Si aún eligen participar, es posible que desee dirigir una clase muy suave con todos sentados en una silla. Es mejor prevenir que curar. Es su responsabilidad como instructor asegurarse de que todos estén seguros.

Qué hacer si identifica resistencia en uno o más de sus participantes:

A veces, algunas personas asisten a eventos de Bienestar de la Risa solo porque están siendo presionadas por otra persona. Si bien es poco común, se hace evidente con bastante rapidez, ya que no participan por completo o incluso en absoluto.

No permita que aquellos que no están interesados en estar presentes se queden e interrumpan la clase. Si encuentra resistencia, siga los pasos que hemos establecido hasta ahora y espere hasta la conclusión del Paso Dos para hablar. En ese momento, puede decir algo como esto a todo el grupo para ilustrar el recordatorio clave de "disfrutar" (nunca señale a las personas, incluso si todos saben a quién se están dirigiendo):

“Hoy los invito a una experiencia diferente. Lo que estoy ofreciendo puede no tener sentido en este momento, y eso está bien. Pero si está abierto a sentirse realmente mejor, le garantizo que es lo que sucederá dentro de la próxima [duración de su programa]. Ahora bien, si algunos de ustedes se sienten incómodos y quieren optar por no participar, lo respeto totalmente. Si es usted, quédese donde está y tome asiento. Le invitamos a unirse a nosotros si y cuando esté listo.