30
septiembre
2023
1.8 Práctica de la risa curativa
Punto clave: La duración recomendada para una práctica personal de risa curativa es incierta. Varios expertos médicos sugieren unos cinco minutos diarios. Sin embargo, no hay consenso sobre cómo lograr esto (¡Siga leyendo para obtener ideas!). Muchos han encontrado la curación al participar en una clase de risa semanal. ¡Haz lo que sea mejor para ti!
En esta página:
- ¿Cuál es la duración recomendada para una práctica de risa curativa?
- Cómo Te ríes impacta enormemente lo que obtienes
- Cómo funciona la risa intencional y espontánea
- Cómo incorporar la risa en tu rutina diaria: Humor Y Comedia, Encuentra tu estilo de humor, Aproveche la risa contagiosa, ¡Solo rie!, Más ideas para la risa intencional, Mi perspectiva
Adentro "Pulsa aquí para saber más“
¿Cuál es la duración recomendada para una práctica de risa curativa?
Nadie lo sabe con seguridad.
Desde un punto de vista médico, comúnmente se recomienda participar en unos cinco minutos de risa al día. Esto es solo una opinión, sin embargo. ¿Deberías reírte sin parar durante cinco minutos (¿cuándo?, ¿cómo?), o es este el tiempo que debes reírte en total a lo largo del día (¿con qué frecuencia?, ¿cómo?) Estas preguntas aún no se han respondido. Como se explicó anteriormenteEs posible que se hayan realizado cientos de estudios sobre la risa en las últimas tres décadas, pero el único aspecto comparable en todos ellos es la palabra "risa". No existe una definición consistente de lo que significa esa palabra, qué se estudió exactamente, cómo se provocó la risa que se estudió, ni cuánto duró un protocolo en particular.
Desde una perspectiva práctica, las personas que tienen en cuenta la opinión de la comunidad médica, pero no solo confían en ella, generalmente están de acuerdo en que es mejor reírse un poco que no reírse nada, así que haz lo mejor que puedas en tu nivel de comodidad, incluso si solo sonríes intencionalmente por un rato. unos minutos todos los días.
Cómo Te ríes impacta enormemente lo que obtienes
La risa intencional tarda más en producir beneficios, pero:
- Es mas fácil
- es confiable
- es sostenible
- Es universal, accesible y fácilmente disponible.
- es una alternativa valida
clubes de la risa normalmente se reúnen en línea durante 20 minutos a una hora y de 30 a 90 minutos en persona.
La risa espontánea reina suprema en su impacto beneficioso, pero:
- Esta bien, espontáneo, y eso lo hace aleatorio por definición. No hay garantía de que suceda todos los días.
- Está muy ligado a su estado de ánimo. Cuanto más oscuro sea el estado de ánimo, más improbable es que algo te haga reír.
- Siempre es de corta duración, cada experiencia dura solo unos segundos, por lo que necesita muchas experiencias individuales para sumar incluso solo cinco minutos.
- Lleva mucho tiempo. Lo que te hace reír hoy no te hará reír tanto mañana y probablemente no la próxima semana, por lo que necesitarás material nuevo y tiempo para encontrar algo divertido.
Cómo funciona la risa intencional y espontánea
Aquí hay una simplificación de cómo funciona la risa intencional y espontánea:
Cómo incorporar la risa en tu rutina diaria
La gente suele decir que la motivación no dura. Bueno, bañarse tampoco. Por eso lo recomendamos a diario.
zig ziglar
Humor Y Comedia
El humor y la comedia era la única forma que conocía para provocar la risa en mi juventud. Era raro pero divertido, así que cuando era joven, dediqué más de seis meses a curar una antología de lo que consideraba los mejores chistes jamás creados. Creía que esta inversión de tiempo me aseguraría una vida llena de risas. El proceso fue ciertamente agradable, pero cuando llegó el momento de revisar mi trabajo, me quedé desconcertado. Los chistes que una vez me habían dado tanta alegría ahora solo me hacían sonreír. Es más, me di cuenta de que mis sonrisas se derivaban principalmente del recuerdo nostálgico de mi carcajada anterior más que de las bromas en sí. Con el tiempo pasé a una forma mucho más confiable de obtener mi dosis habitual de risa, pero aún disfruto de la pureza de la risa espontánea que pueden desencadenar los buenos chistes o la comedia.
Te animo a que lo pruebes. Aunque la diversión puede ser fugaz, ¡los momentos de risa pueden realmente valer la pena!
- Comience con YouTube.com para videos. He disfrutado muchos episodios de De cualquier manera De quien es esta linea y solo para reír. Lea la sección a continuación sobre cómo encontrar su estilo de humor, luego explore Comediantes y espectáculos de la BBC así como estas listas de los comediantes de habla inglesa más influyentes.
- Para imagenes graciosas y chistes escritos, Google.com es el rey, aunque esta es una actividad que consume bastante tiempo.
- Las cosas divertidas en las redes sociales ahora son grandes, pero me he perdido esa ola por completo, así que no puedo recomendar nada. Mi esposa se divierte mucho con los videos de TikTok, al igual que muchos de sus amigos. (No tengo ni uso TikTok, pero aquí hay una muestra de lo que puedes encontrar allí) aquí.)
- Publico lo que encuentro divertido en mi blog. aquí. Empezar con Terapia de risa: 99 formas en 99 días.
Encuentra tu estilo de humor
Numerosos estudios han explorado diversos estilos de humor, identificando cuatro categorías principales. ¡Encuentra el que más resuena contigo!
- humor afiliativo: Este estilo de humor comprende chistes alegres que se dirigen a un público más amplio, destacando los aspectos divertidos de la vida cotidiana. A los comediantes les gusta Ellen DeGeneres, jimmy fallon, Carol Burnett, bob esperanza, y Brian Regan a menudo usan este enfoque, con su humor fomentando la camaradería, la alegría y una sensación de bienestar. Si te gustan las bromas sobre animales o situaciones comunes, es probable que aprecies el humor afiliativo.
- Humor agresivo: Este tipo de humor se caracteriza por comentarios mordaces o insultos dirigidos a las personas. Comediantes como Don Rickles, Juana Ríos, Bill rebabas, ricky gervais, y Lisa Lampanelli personifica este estilo. Los acosadores pueden emplear el humor agresivo con la intención de intimidar o causar angustia emocional. Mientras que algunos pueden encontrar divertido este humor, otros pueden reírse para enmascarar su inquietud.
- Humor autodidacta: La capacidad de reírse de uno mismo, a menudo en respuesta a circunstancias desafortunadas, cae dentro del humor auto-mejorador. Este estilo implica encontrar diversión en situaciones cotidianas y burlarse de uno mismo en broma. Está relacionado con mecanismos saludables de afrontamiento del estrés. A los comediantes les gusta jerry seinfield, Kevin Hart, jorge carlin, Eddie Izzard, y billy connolly Suele utilizar este tipo de humor.
- Humor autodestructivo: Esta forma de humor implica autodesprecio con un trasfondo agresivo o lamentable. Rodney Dangerfield, Woody Allen, phillis diller, steven wright, y Mitch Hedberg, a menudo lo usa (d). Psicológicamente, el humor contraproducente puede ser perjudicial y, en ocasiones, las víctimas del acoso lo emplean para desviar posibles ataques, convirtiéndose en objeto de burla antes de que otros tengan la oportunidad de hacerlo.
Aproveche la risa contagiosa
Realmente no sabemos por qué la risa genuina es contagiosa, pero lo es. (Lea más en la sección de bonificación a continuación). ¡Pruebe esto y descúbralo!
- Bebés riendo
- risa contagiosa (Pruebe algunos videos hasta que encuentre uno con el que resuene).
¡Solo rie!
Algunas cosas son tan obvias que son difíciles de ver. ¿Por qué no simplemente dejarse reír? Es a la vez maravillosamente poco convencional y profundamente sagaz.
Es poco convencional porque su mente inicialmente puede tener dificultades para aceptarlo. ¿Cómo puede uno reír cuando se siente deprimido o en medio del caos? Esto se conoce como disonancia cognitiva: una tensión mental que surge cuando las creencias de uno entran en conflicto con sus acciones.
Es sagaz porque, además de los beneficios para la salud que experimentará, esta disonancia cognitiva fomenta la conciencia, que es crucial para iniciar el cambio y el crecimiento.
La solución: elija reírse deliberadamente, liberando cualquier sonido de risa que surja. Separar la acción de la emoción. Inicialmente, puede parecer mecánico o poco sincero, pero comprométete a hacerlo durante al menos 10 minutos y observa el impacto en tus emociones.
Prueba esto: 14 minutos de risa intencional sin parar (Crédito: https://www.laughteryogaonthephone.com/)
Consejos y trucos
- Es importante usar ropa cómoda y holgada que no restrinja el movimiento de la barriga, como cinturones ajustados. Además, recuerda sonreír con los ojos tanto como lo haces con la boca.
- Comienza con algunos ejercicios de respiración profunda para ayudarte a relajarte y concentrarte.
- Para facilitar la risa profunda, abra bien la boca en lugar de cerrarla con fuerza, ya que la risa de una boca bien cerrada tiende a originarse en la garganta o en la parte superior del pecho.
- Para una experiencia más cómoda y efectiva, lo mejor es sentarse derecho con el pecho abierto y mirar hacia adelante o ligeramente hacia arriba. También puede acostarse boca arriba con las rodillas dobladas si lo prefiere. Al hacerlo, minimizará el esfuerzo físico, lo que ayudará a que su cuerpo se relaje y suelte más risas.
- Para agregar variedad a su práctica, intente alternar períodos de risa con momentos de silencio. Por ejemplo, podrías reírte durante dos minutos, seguido de un minuto de silencio, y así sucesivamente.
- Tenga en cuenta que el objetivo de estos ejercicios no es necesariamente experimentar una risa genuina y libre, así que no se preocupe si no sucede.
- Recuerda hacer solo aquello con lo que te sientas cómodo, con la intensidad que elijas y durante el tiempo que te resulte agradable. Todas las emociones son bienvenidas, así que si tienes ganas de llorar, adelante, hazlo.
- Es posible que desee probar la técnica de la risa sagrada si es religioso y está abierto a ella. Para hacer esto, cierre los ojos, levante la cabeza y comience a alabar al Señor en lenguas durante uno o dos minutos. Luego, diga "¡Je, je, ja, ja, ho, ho!" varias veces, lo que debería desencadenar un flujo de risas. Esta técnica puede parecer absurda, pero muchas veces funciona 😀.
Más ideas para reír
- Siga las sesiones de práctica compartidas con usted en este curso.
- Practique ejercicios de bienestar de la risa, p. ej., intente todos estos en secuencia durante al menos 30 segundos para cada uno.
- Intenta reírte en espacios privados como el baño o el auto. Tan pronto como abras el grifo o pongas la llave en el encendido, comienza a reírte solo.
- Cante rimas infantiles con "Ha Ha's" en lugar de palabras, p. ej., Rema rema Rema tu bote.
- ¿Por qué no permitirse una risa suave mientras realiza tareas que quizás no disfrute, como tareas domésticas repetitivas como lavar platos, trapear pisos, pasar la aspiradora, tender la ropa o limpiar ventanas? Al adoptar este enfoque desenfadado de las actividades que debe realizar pero que quizás no prefiera, puede cambiar su perspectiva y hacer que las tareas se sientan menos abrumadoras.
- La risa lleva al juego, y el juego también te lleva de vuelta a la risa, ¡así que juega más y te reirás más! Esto se debe a que la risa es un resultado natural de los comportamientos lúdicos. Date permiso para jugar regularmente. Aquí están 40 ideas para experimentar el juego infantil de adultos.
Mi perspectiva
Experimentar la risa solo puede ser delicioso, pero la felicidad genuina a menudo proviene de dar en lugar de recibir. Si soy capaz de sacarte una sonrisa o una risita cuando me siento deprimido, muestra que el potencial para la felicidad estuvo dentro de mí todo el tiempo, independientemente de cualquier ausencia percibida de alegría.
Esta es precisamente la razón por la que yo, junto con muchos otros, soy un apasionado del bienestar de la risa y participo en sesiones grupales con regularidad. Es confiable y sostenible y proporciona un método alegre y rejuvenecedor para compartir risas y alegría con personas que inicialmente pueden parecer extraños pero que finalmente se convierten en espíritus afines. Esta experiencia compartida conlleva un inmenso potencial curativo.
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